Witam wystawiam swoją pierwsza własnoręcznie ułożoną dietę na masę wiek: 18 waga: 75kg wzrost: 198cm płeć: M I posiłek płatki owsiane ok 250g mleko 0,5 UHT ok. 500g jabłko 100g białko: 50,31g tłuszcze: 23,44g ww: 217,5g kalorie: 810,6 kcal II posiłek 2x kromka chleba razowego 2x plaster sera żółtego 125g twarogu pół tł. 120g jogurtu [...]
Witam jestem teraz na redukcji moje zapotrzebowanie wynosi: -Bialko: 2,0 na kg -WW: 3,2 na kg -TŁUSZCZE: 1,0 na kg Teraz pytanie czy moge zmniejszyc ilosc ww i tłuszczy a białko zostawić czy nic sie nie stanie jak to zmniejsze w sumie to nie jest tak dużo i najwazniejsze czy bardziej schude jakbym jadł 2 Wersje???. -Bialko: 2,0 na kg -WW: 3,0 na [...]
Witam! W pazdzierniku zaczolem miec problemy ze wzdeciami, czulem glosne przelewanie sie i bulgotanie w zoladku. Bylem u lekarza, ktory wykonal mi usg jamy brzusznej, usg nic nie wykazalo. Nastepnie zlecil mi wykonanie morfologi krwi i badanie na obecnosc helikobakter, wszystko wyszlo dobrze. A ja nadal praktycznie codziennie bylem wzdety. W [...]
Witam Mam 16 lat 168cm i 61 kg Cel: Masa siła Mam własną siłownie Ćwiczyłem bez diety i odżywek od końca kwietnie ( bez przerw) 4 razy w tygodniu ( teraz 5 bo zacząłem robić nogi) i od 3 miesięcy brak jakich kolwiek efektów Mam rodzinę na wsi i czasami jeżdżę coś pomagać. Teraz to praca lekka lecz w wakacje żniwa itp Wyglądam jak endomorfik ( [...]
Witam , mam straszny problem i nie wiem co dokładnie sie dzieje opisze wszystko od początku , zacząłem ćwiczyć kalistenike(Workout) od czerwca tamtego roku wiadomo jak to na poczatku ciężko ale efekty jako takowe były ważyłem wtedy około 62/61/60 kg w styczniu tego roku kupiłem sobie plan treningowy i dosyć fajnie to szło widziałem mięśnie [...]
Siema, przyszedł czas na koks, ale nie tak jak pewnie wszyscy będziecie mi radzić. Chce sie ruszyć powoli dlatego chce stosować male dawki środków które pozwolą mi w końcu ruszyć z masa mięśniowa. Regularnie ćwiczę już 5 rok. Zaczynałem z waga 68 kg a obecnie ważę 89 kg. Duża osiągnelem rzetelnym treningiem i od pewnego czasu stosuje dietę która [...]
Witam, serdecznie proszę o ocenienie mojej diety: Posiłek 1: Musli z owocami suszonymi + mleko 3,2%tłuszczu 100g+400g Orzechy włoskie 70g Cały posiłek: białko: 32,2g tłuszcze: 61,8g węglowodany: 85,2 wart. energetyczna: 1026,8kcal Posiłek 2: Chleb żytni + szynka kanapkowa 200g+100g Cały posiłek: białko: 21,6 tłuszcze: 6,8 węglowodany: 106,1 [...]
Witam ! Mam pytanie czy niżej prezentowany rozkład treningowy jest ok , czy należałoby go zmodyfikować. Póki co w 5 tygodni przybrałem 1,7 kg na masie mięśniowej (1,9 kg tłuszczowej swoją drogę :) ) , ale co sądzicie ? Jak wy rozplanowalibyście partie mając do dyspozycji niżej wymienione dni co z czym itd. * wszystkim prześmiewcą i "super szpecą [...]
[...] białka, węgli i tłuszczy. Korzystałem z różnych kalkulatorów itp. Wyszło mi takie coś: Dzienne moje zapotrzebowanie na kalorie to 2680. 2-2,5g na kg masy ciala <--- bialko 230g na dzień 3-3,5g na kg masy ciala <--- weglowodany 330g na dzień 05-1g na kg masy ciala <--- tluszcze 110g na dzień Podsumowując wyszło mi, że mam [...]
[...] wykonuje osobno co drugi dzień z rana przed pierwszym posiłkiem. Do ułozenia swojej diety wykorzystałem 2,5 gBiałka/kg , 5gWęgli/kg oraz 1 gTłuszczu/kg. Wynik końcowy : bialko : 850 kcal dzien , 141 kcal na posilek to daje 35,4 g bialka na posilek weglowodany : 1700 kcal dzien , 283 kcal na posilek , 70 g wegli na posilek tluszcze : 765 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Wzrost : 176 cm Waga : 76 kg Cel Treningowy : Masa Witam. Postanowiłem, że wprowadzę w swoje życie dietke na masę. Dużo czytałem jednak postanowiłem znaleść dietę, na której mógłbym się po częśći wzorować. Znalazłem ją i przypadła mi ona do gustu, o to ona : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amino_Anabol_Professional_i4_d400x400.jpg HI-TEC NUTRITION Amino Anabol Professional HI-TEC NUTRITION Amino Anabol Professional to zaawansowany preparat aminokwasowy adresowany do najbardziej wymagającej grupy klientów, zwłaszcza sportowców dyscyplin siłowych, wytrzymałosciowo-siłowych i wytrzymałosciowych, a [...]
Witam, posiadam takie suple jak polecacie je stosować ? : CM3 - Trec SAW - Trec BCAA - Fitness Authority Witamin Multiple Sport - Olimp Gainer 1,5 kg Whey Mass Builder - Hi-Tec Gainer 1 kg Gain Bolic - Olimp Białko 900 g Whey 100 Trec Białko 1 kg Whey C6 - Hi-Tec Carbo 1 kg - Olimp Dextrose Pro 1,3 kg - Trec Nitrogliceryna - Megabol Gaba 750 - [...]
[...] :) od zawsze sport my love i chyba jeszcze nie trafiłam na taki, który nie sprawia mi przyjemności Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz QNT stack force, bialko QNT metapure, omega3, BCAA Stosowane wcześniej diety : zbilansowane posilki (ostatnio B 100g, W 140g, T 40g) Ostatnia Tanita pokazała 19,4% tłuszczu, ale teraz może [...]
Będe się starać, aby było dość czytelnie :) Ankieta : Staż treningowy (lata) 4 lata z przerwami Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 110 Dieta : nie jest tak jak powinno być, ale : -staram się jeść to co najlepsze i [...]
Witajcie! Będę wdzięczny za pomoc/ukierunkowanie. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 84kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2 g/kgmc ~170 dziennie -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: MK-677 przez 4 miesiące, 20 mg ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa [...]
Siema! Zacznę od przedstawienia mojej sytuacji. Lat 25, przy wzroście 180cm waga 85kg, klatka 105cm, biceps 38-42cm, pas 90cm, czyli bez fajerwerków. Od 1,5 miesiąca staram się co 2-3 dzień ćwiczyć z wolnymi ciężarami i jak czas pozwoli także biegać (2-3 razy w trygodniu po 5-7km tempem 6min/km). Za cel przyjąłem redukcję tłuszczu (głównie z [...]
[...] 7 miesiecy i od nowa zaczynam juz miesiac minal ogolnorozwojowy robilem dieta dopieta na maksa prawie 0 alko 0 slodyczy dwa razy na miesiac cheat meal supplementacja bialko+karbo+vitaminy zma mam jeszcze jack3d animal ragei bcaa ale to wiadomo na bcaa nie ale na przedtreningowkami poczekam jeszcze troche chociaz ostatnio pol dawki animal [...]
[...] okolic brzucha (chyba jak kazdy) ;-) co do suplementacji: Bialko codziennie zaraz po przebudzeniu, plus scorch plus cm3 (cm3 od 2 tygodni) przed treningiem bcaa Po treningu bialko plus bcaa plus cm3 Przed snem bialko plus cm3. Co do diety. Staram sie jesc co 3 godziny. Sniadanie oprocz odzywki bialkowej, najczesciej jajecznica z 5 jaj, lub [...]
Będe się starać, aby było dość czytelnie :) Ankieta : Staż treningowy (lata) 4 lata z przerwami Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 110 Dieta : nie jest tak jak powinno być, ale : -staram się jeść to co najlepsze i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
